Венера Юнусова предлагает Вам запомнить сайт «Геополитика Мира»
Вы хотите запомнить сайт «Геополитика Мира»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Последние комментарии

Борис Осипов
Так я о чём...
Борис Осипов Как Трамп реально может добить «Северный поток-2»
Анатолий Степанов
Владислав Малиновский
Владислав Малиновский
Запомнить

Сирия: радары С-300 засекли F-35 на подлете к границам Сирии

развернуть

Йога для начинающих - упражнения на фото и видео

 

Если вас беспокоит лишний вес, и вы хотите привести в тонус свои мышцы, то наша статья именно для вас. Комплекс упражнений, перечисленных  ниже,  поможет вам избавиться от лишних килограммов, стать стройной и подтянутой.

Йога для начинающих

Йога для начинающих - упражнения

 

Вам не надо будет утомлять себя ежедневными тренировками, достаточно два раза в неделю посвятить себя нашим  упражнениям и уже через месяц вы заметите прекрасный результат.

Для выполнения упражнений вам понадобится коврик и  пару гирь массой  по 5 кг каждая. Если вы постоянно занимаетесь спортом, то вес гири может быть несколько больше.

1. Укрепляются мышцы ног, спины и ягодиц.

Поставьте перед собой одну гирю, ноги должны быть вместе, руки вытянуты на уровне груди, соединив ладони между собой. Делаем вдох, при этом руки поднимаются, слегка разводятся и тянутся в потолок, делаем выдох, наклоняемся к полу и берем гирю. Удерживая спину и ноги ровными, делаем глубокий вдох и стараемся в таком положении выпрямиться, затем делаем выдох и снова сгибаемся, ставя гирю пере собой. Желательно повторить это упражнение 10 раз. Если у вас не получается поднять гирю на ровных ногах, тогда слегка согните их в коленях и делайте упражнение с согнутыми коленями.

Йога для начинающихЙога для начинающих

Йога для начинающих

2. Укрепляются  мышцы ног, плечевые мышцы, а так же ягодицы, и руки.

Берем гирю в обе руки, при этом сгибаем локти, они должны смотреть в пол. Делаем выпад правой ногой, таким образом, чтобы бедра находились параллельно полу, при этом делаем выдох, после этого медленно вдыхаем и поднимаем гирю над собой, до полного выпрямления рук. Выдыхаем и принимаем первоначальное положение. Это упражнение следует повторять по пять раз на каждую ногу.

Йога для начинающихЙога для начинающих

3. Укрепляем мышцы бедер, ног, плеч, рук и мышцы-стабилизаторы.

Встаньте ровно, ноги  поставьте вместе, держите гирю обеими  руками на уровне бедер, ладони повернуты к себе, сделайте вдох и присядьте, при этом гиря окажется в районе коленей,  делаем вдох и поднимаем гирю к подбородку, при этом нужно развести локти в сторону, выдохните и примите исходное позицию. Выполните 10 повторений.

Йога для начинающихЙога для начинающих

4. Укрепляем ноги, бедра, руки, плечи и мышцы-стабилизаторы.

Встаньте ровно, ноги должны стоять  на ширине плеч, левую ногу отведите в сторону, при этом вытягиваем носок. Берем гирю правой рукой и поднимаем ее к  правому плечу, ладонь держим  от себя. Другая гиря должна стоять на полу у левой ноги. Сгибаем левую ногу и наклоняемся к ней, ухватывая гирю, стоящую возле нее левой рукой. Делаем выдох, одновременно выпрямляем левую ногу , правую поднимаем на уровне бедра и распрямляем правую руку вверх. Поднимаем голову к правой руке, задерживаемся на 5 секунд, и возвращаемся в первоначальную позицию. Делаем по 5 раз на каждую ногу.

Йога для начинающихЙога для начинающих

5. Укрепляем мышцы груди и бедер.

Ложимся на спину, в каждую руку берем по гире, ноги согнуты, стопы стоят на полу, руки согнуты в локтях. таким образом, чтобы находиться с плечами на одной линии. На вдохе поднимаем бедра, на выдохе выпрямляем руки перед собой. Оставьте бедра в приподнятом состоянии, руки возвращаются в исходную позицию и делаем следующий подход, при этом бедра  не опускаем на пол и так 10 раз.

Йога для начинающих

Йога для начинающих

6. Укрепляем  мышцы-стабилизаторы, плечи и  руки.

Сядьте на коврик, ноги согнуты, берем  гирю двумя руками и держим ее перед собой, при этом локти должны быть разведены в разные стороны, сделайте вдох и отклоните корпус назад на сколько это возможно,  при выдохе ноги поднимаем вверх делая при этом угол в 45 градусов, замираем в этом положении  на 5 секунд и возвращаемся в исходную позицию.

Йога для начинающих

Йога для начинающих

Йога для начинающих - видео

http://stroiniashka.ru/publ/84-1-0-1647


Опубликовала Венера Юнусова , 10.10.2018 в 16:27
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Pasha C
Pasha C Сарказм // 11 октября 18, в 07:10 Не выдавай желаемое за действительное Текст скрыт развернуть
-3
ирена эльперина
ирена эльперина Master Rom 11 октября 18, в 07:51 а чего вы ждали от ника Pasha ? Текст скрыт развернуть
2
Стрелок на поражения
Стрелок на поражения Pasha C 11 октября 18, в 15:33 Глава военное ведомства добавил, что на обучение сирийцев работе с С-300 потребуется не менее трех месяцев. ...        Но а сейчас на них ведут дежурство наши спецы.    Уши нужно мыть,когда слушаете какое-либо инфо.
Текст скрыт развернуть
2
Pasha C
Pasha C Стрелок на поражения 11 октября 18, в 17:46 На С200 ТОЖЕ были специалисты, И что из этого вышло? Палить в воздух зная что в воздухе свой самолет, сверх профессионально, спецы с большой буквы. Текст скрыт развернуть
0
Сарказм //
Сарказм // Pasha C 12 октября 18, в 00:31 Что ты считаешь действительным, а что тобою желаемым?
Я говорю то, что знаю, а вот ты видно сразу - не знаешь, тогда зачем ты тут стонешь?
Текст скрыт развернуть
0
Pasha C
Pasha C Сарказм // 12 октября 18, в 08:27 Если бы ты действительно что то знал, тебя бы уже давно похоронили. Всезнающий Текст скрыт развернуть
0
Сарказм //
Сарказм // Pasha C 12 октября 18, в 15:41 Это ты бы похоронил? Немощный.
А сам тогда чего тут развонялся - знающий?
Иди лесом тролль - там твоя дорога.
Паша - хаха - еще скажи Верещагин - тогда ищи своего Петруху.
Текст скрыт развернуть
0
Pasha C
Pasha C Сарказм // 12 октября 18, в 16:37 Иди рот помой, после словесного поноса. Текст скрыт развернуть
0
Pasha C
Pasha C ирена эльперина 12 октября 18, в 16:42 Ну по крайней мере, человек который себя уважает пишет хотя бы своё имя с Большой буквы, ирена э. Текст скрыт развернуть
0
Андрей Викторов
Андрей Викторов 11 октября 18, в 01:39 Ну вот жиды и проверили С-300. Проверка удалась полностью, но правда не в жидовскую пользу. Новость хорошая. Текст скрыт развернуть
11
Игорь Егоров
Игорь Егоров 11 октября 18, в 03:22 Израиль с помощью своих друзей, будет тестировать С 300 на предмет их способностей засекать современные марки самолетов, поэтому нашим мужикам надо быть готовыми к самым грязным провокациям Израиля... и пока не треснем и не собьем, они не успокоятся. Но думаю что для наших военных уже дело чести, завалить F-35, да и месть надолго поселилась в нашей душе за погибший Ил-20..... у нас хватит терпения подождать и жахнуть так, что они завопят благим матом. Текст скрыт развернуть
7
Viktor Konoplev
Viktor Konoplev Игорь Егоров 11 октября 18, в 14:43 А чего ждать-то? Текст скрыт развернуть
0
Владимир Константинович
Владимир Константинович 11 октября 18, в 04:30 Король голый.  Хотя 400 миллиардов долларов истрачены на его "одежду".  "Невидимый" засветился по полной.  Какой сокрушительный провал!!!  Почему-то хочется злорадствовать над бедными американскими налогоплательщиками, хотя это не по-партнёрски. Текст скрыт развернуть
6
Геннадий Пятаков
Геннадий Пятаков Владимир Константинович 11 октября 18, в 07:44 Но наши то ни при чём ? Они ж не предупредили , что самолёты невидимки будут использовать ... Текст скрыт развернуть
1
Viktor Konoplev
Viktor Konoplev Владимир Константинович 11 октября 18, в 14:46 Эффективность того или иного оружия покажут только боевые действия - война! А пока мы можем сколько угодно гадать на кофейной гуще. Текст скрыт развернуть
-2
Владимир Константинович
Владимир Константинович Viktor Konoplev 11 октября 18, в 17:02 Похоже, Вы,  Виктор, никогда не бывали на испытаниях хотя бы какой-нибудь боевой техники или оружия.  Жаль. Текст скрыт развернуть
1
Viktor Konoplev
Viktor Konoplev Владимир Константинович 11 октября 18, в 17:15 Вы ошибаетесь! Бывал! Целую атомную подводную лодку испытывал с новой аппаратурой классификации целей. Текст скрыт развернуть
-1
Владимир Константинович
Владимир Константинович Viktor Konoplev 11 октября 18, в 17:40 И после этого заявляете, что настоящие испытания только на войне? Текст скрыт развернуть
1
Viktor Konoplev
Viktor Konoplev Владимир Константинович 11 октября 18, в 23:12 Война показывает действительную эффективность того или иного оружия. А испытания есть испытания. Текст скрыт развернуть
0
Чингис Цырендоржиев
Чингис Цырендоржиев 11 октября 18, в 05:54 трудно доверять в правдивости автору, который спокойно пишет Ил - 26, возможно, все остальное содержит неточности
Текст скрыт развернуть
-1
Показать новые комментарии
Комментарии с 21 по 40 | всего: 104
Блог
5 признаков того, что мировое господство США прямо сейчас «трещит по швам»
Венера Юнусова 22 фев, 04:11
+23 9
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Россия сокращает экспорт золота, оставляя его себе
Венера Юнусова 22 фев, 15:53
+20 1
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Почему на Западе так боятся альянса России и Германии
Венера Юнусова 22 фев, 15:46
+9 6
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
«Поддержки не получит»: Норвегия и Финляндия отказались от «коридора» в обход РФ​​​​​​​
Венера Юнусова 22 фев, 04:24
+1 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0